场地站立位置如下：4 3 25 6 1首先是“1”发球，若得分则继续发球，当对方得分后，对方开始发球；在对方发球时，本方得分，则队员进行顺时针轮换，轮换后站立位置如下，5 4 36 1 2此时“2”号发球。以后以此类推。

一、场地和站位

比赛场地长13米，宽6米。每个场区划一条距离中心线2米并与边线连接的平行线叫限制线。中心与限制线以内的地区为前场区向边线以外是无限延长的。场地所有界线宽为5厘米。场地比赛队员5人，前排3名队员，后排2名队员 。每局比赛开始后，各队的站位轮次不得变换，并且后排队员站位不得超过前排队员或与其平行，违者判失分。

二、球和网高

由柔软的塑胶制成的圆形黄色球，球的圆周75厘米，重量为120克。男子比赛网高为2米，女子比赛网为1.80米，男女混合比赛网高1.90米。标志杆长1.80米，直径为1厘米。

三、发球

第一局和决胜局经抽签取得发球权的队先由1号队员发球。裁判鸣哨8秒内站在端线后将球上抛发出,若超时或脚踩端线则判违例失分。发球队员将球上抛后未触球落地，可重发。另外，发球方队员不得故意干扰对方接球，违例则判失分。发球方输球交换发球权，发球方赢球可连发，但必须换发球队员。

四、得分和记分

比赛采用每球得分制，发球方得分记1分，若失球，对方记1分。每局打21分，先得21分的队胜一局。比赛采用三局两胜制。若双方打成一平，则决胜局打15分。打到8分时双方交换场地继续进场比赛，先得15分的队获胜。无正当理由而未准时到场比赛的队，应判为弃权。对方则以每局15:0的比分和2:0的比局取胜。

五、击球

1、队员的身体任何部位都可以触击球。球可以同时触及身体的多个部位，但球不能停滞，必须一次发力一个动作。

2、每队最多击球三次（拦网除外）并将球回击过网进入对方场区。一名队员不得连续击球两次（拦网除外），违者判失分。

3、本队二、三名队员同时击球只计一次，触及球的队员不能再去击球，违者判犯规失分。

4、双方队员在球网上空同时击球，球落在某方，某方仍可击球三次。

5、双方队员在球网上沿将球按住要判双方犯规，该球重新发球进行比赛。

六、扣球

1、队员扣球必须在前场区的限制线后起跳进攻，起跳脚踩限制线扣球判违例失分。

2、站在前场区限制线内的队员，高于球网上沿的球不准扣球，只能用拳头或手顶挑过去或传过去，并必须具有明显的向上弧度过网，违者判失分。

七、拦网

1、前排队员可以单人或集体拦网，拦网触球后的队员可击球。

2、不准拦发球，违者则判失分。

3、后排队员不准到前场区进行拦网，违者判失分。

4、除不能直接拦发球外，前排队员可以随时起跳拦对方的进球。

5、前排队员起跳后不能过网压腕拦球，违者判失分。

八、触网

比赛进行中，队员的身体任何部位触及球网，则判犯规失分，因对方击球使球网触及本方队员时，则不判犯规。

九、过中线

比赛进行中，队员一只脚越中线或脚踏线时影响对方应判犯规失分。

十、换人

每局比赛可以换三人次，换人位置不限。

十一、暂停

每局比赛各队可以暂停两次，每次暂停时间为1分钟。